멜라토닌 효능 부작용 복용법

안녕하세요!

요즘 멜라토닌 찾는 분들 정말 많죠?

하지만.... 수면 보조제로 유명한 멜라토닌, 제대로 알고 계신가요?

멜라토닌은 불면증, 시차 적응 등에 도움을 줄 수 있지만, 멜라토닌 복용법을 잘못하면 부작용이 나타날 수도 있어요.
오늘은 멜라토닌의 효능, 멜라토닌 부작용, 멜라토닌 복용법까지 확실하게 알려드릴게요!

 

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멜라토닌 효능 부작용 복용법 목차

1. 멜라토닌이란?
2. 멜라토닌 효능 (어떤 효과가 있을까?)
3. 멜라토닌 부작용 (주의해야 할 점!)
4. 멜라토닌 복용법 (이렇게 먹어야 효과 100%)
5. 멜라토닌 복용 시 주의사항
6. 멜라토닌 결론! 꼭 알고 먹자!

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1. 멜라토닌이 뭐길래?

멜라토닌은 우리 몸에서 자연적으로 생성되는 호르몬이에요.
특히 밤이 되면 멜라토닌 분비가 활발해지면서 졸음이 오죠.

하지만 스트레스, 스마트폰 사용, 카페인 섭취로 인해 멜라토닌 분비가 줄어들 수도 있어요.
그래서 부족한 멜라토닌을 보충하기 위해 멜라토닌 보충제를 찾는 분들이 많아졌답니다.

 

 

2. 멜라토닌 효능

• 멜라토닌 효능 : 숙면 유도
  멜라토닌 하면 역시 수면 보조 기능이 가장 유명하죠.
  멜라토닌은 자는 시간을 조절하고, 깊이 잘 수 있도록 도와줘요.
• 멜라토닌 효능 :  시차 적응
  장거리 여행 후 시차 적응이 힘들 때 멜라토닌이 유용해요.
  멜라토닌을 활용하면 생체 리듬을 맞추기가 쉬워요.
• 멜라토닌 효능 :  항산화 효과
  멜라토닌은 강력한 항산화 작용을 해요.
  세포 손상을 막고, 면역력을 높이는 데 도움을 줄 수 있어요.
• 멜라토닌 효능 :  우울감 완화
  멜라토닌이 부족하면 기분이 저하될 수 있어요.
  일부 연구에서는 멜라토닌이 우울감 완화에도 도움을 줄 수 있다고 해요.

 

3. 멜라토닌 부작용도 있다?

멜라토닌이 무조건 좋은 건 아니에요.
멜라토닌을 잘못 복용하면 부작용이 나타날 수도 있어요.

 

멜라토닌 부작용 : ❌ 졸음 유발
멜라토닌을 복용한 후 졸음이 심해질 수 있어요.
운전이나 중요한 일을 앞두고 있다면 멜라토닌 복용을 피해야 해요.

 

멜라토닌 부작용 :  ❌ 두통과 어지러움
일부 사람들은 멜라토닌을 먹고 두통이나 어지러움을 느낄 수 있어요.

 

멜라토닌 부작용 :  ❌ 호르몬 변화
특히 임산부나 성장기 어린이는 멜라토닌 복용을 피하는 게 좋아요.
멜라토닌은 호르몬 균형에 영향을 줄 수 있기 때문이에요.

 

멜라토닌 부작용 :  ❌ 의존성 위험
장기간 멜라토닌을 복용하면 몸이 스스로 멜라토닌을 생성하는 능력이 줄어들 수 있어요.
그래서 멜라토닌은 필요할 때만 복용하는 것이 중요해요.

 

4. 멜라토닌 복용법 (이렇게 먹어야 효과 100%)

 멜라토닌 복용법 :   ✔️취침 30분~1시간 전에 멜라토닌 복용
 멜라토닌 복용법 :    ✔️ 처음엔 0.5~1mg 정도로 시작
 멜라토닌 복용법 :    ✔️ 필요하면 점차 3~5mg까지 조절
 멜라토닌 복용법 :    ✔️ 장기 복용은 피하고, 멜라토닌은 최대 4주 이내로 섭취
 멜라토닌 복용법 :    ✔️ 기상 후 졸음이 심하면 멜라토닌 용량을 줄이기

 

>>> 개인별로 멜라토닌 적정량이 다를 수 있으니, 처음엔 소량으로 시작하는 게 좋아요!

 

5. 멜라토닌 복용 시 주의할 점!

⚠️ 멜라토닌은 알코올과 함께 먹으면 효과가 감소할 수 있어요.
⚠️ 멜라토닌 복용 후 운전이나 집중이 필요한 작업을 하면 위험할 수 있어요.
⚠️ 임산부, 수유부, 어린이는 멜라토닌 복용 전 반드시 의사 상담이 필요해요.
⚠️ 멜라토닌을 장기 복용하면 몸이 스스로 멜라토닌을 생성하지 않을 수도 있어요.

 

결론! 멜라토닌, 잘 먹으면 꿀잠! 잘못 먹으면 독!

멜라토닌은 수면 보조 효과가 뛰어난 호르몬이에요.

 

멜라토닌은 불면증, 시차 적응 등에 도움을 줄 수 있지만,
멜라토닌 부작용도 존재하므로 올바른 멜라토닌 복용법을 지키는 게 중요해요.

특히 멜라토닌을 장기간 복용하면 자연적인 멜라토닌 생성이 줄어들 수 있어요.

그래서 멜라토닌은 단기간, 필요할 때만 섭취하는 것이 가장 좋아요.

 

하지만 멜라토닌 없이도 숙면을 돕는 방법이 많답니다!
수면의 질을 높이는 영양소가 풍부한 장기 복용 가능한 수면 영양제도 있어요.

멜라토닌이 부담스럽다면, 자연 유래 성분이 들어간 영양제를 고려해보는 것도 좋은 방법이에요.
이제 멜라토닌 외에도 숙면을 위한 다양한 방법을 알아볼까요?

 

이건 갱년기인 저희 엄마한테 선물해드린건데 테아닌과 감태추출물 산조인 약제 3중조합이라고 해서

멜라토닌 대신 장기간 복용해도 문제 없다고 해서 샀는데 한달 반정도 복용하니

효과 있다고 하시더라구요!!

 

건강상의 이유로 걱정된다면 요거 드셔보는것도 좋은것같아서 남겨드려요!!

저도 이번달부터 먹기 시작했어요! ㅎㅎㅎ

멜라솔 L테아닌 감태추출물 트립토판 마그네슘 500mg 30정 : 소로솔 Solosol