복직근 이개 확인 방법

[복직근 이개 확인 방법, 제대로 알아보기]

 

안녕하세요 !
출산 후 산모들에게 흔히 발생하는 복직근 이개는 적절한 관리와 확인이 중요해요. 

오늘은 복직근 이개란 무엇인지, 확인 방법과 효과적인 관리 방법까지 자세히 설명드릴게요. 

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복직근 이개란 무엇인가요?

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복직근 이개는 출산 후 산모의 복직근이 약해지고 벌어지는 상태를 말해요. 복직근은 복부 정중앙에 위치한 근육으로, 아기의 성장과 함께 복부가 확장되면서 두 근육이 좌우로 벌어지게 돼요.  

복직근이 왜 중요한가요?

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복직근은 복부를 지지하며 장기를 보호하는 중요한 역할을 해요.

복직근이 약화되거나 벌어지면 허리 통증, 소화 장애, 심한 경우 체형 변화까지 이어질 수 있답니다.  

복직근 이개 확인 방법

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1. 준비 자세
   바닥에 눕거나 침대에 누운 상태에서 무릎을 세우고 발바닥을 바닥에 붙입니다.  

2. 손가락 테스트
   배꼽 바로 위나 아래에 손가락을 수직으로 대고, 살짝 눌러 근육 간격을 확인해요.  

3. 머리 들어 올리기  
   고개를 천천히 들어 올리며 복부 근육에 긴장을 줍니다. 

이때 손가락이 복부 안으로 깊게 들어간다면 복직근 이개일 가능성이 높아요.  

4. 간격 측정
   손가락 2~3개 이상이 들어갈 정도로 벌어진다면 복직근 이개를 의심할 수 있어요.  

복직근 이개 관리 방법  

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1. 전문가 상담
   복직근 이개가 심한 경우 산부인과 전문의나 물리치료사를 통해 정확한 진단과 치료를 받으세요.  

2. 복직근 강화 운동
   복부 근육을 강화하는 운동은 복직근 이개 회복에 효과적이에요.
하지만 윗몸 일으키기 같은 운동은 오히려 악화시킬 수 있으니 주의해야 해요.  

3. 산후복대 사용
   복직근 전체를 감싸주는 산후복대는 안정성을 제공하며 복부 회복 속도를 높여줍니다. 

특히 출산 직후 골든타임에 착용하면 더 큰 효과를 볼 수 있어요.  

복직근 이개에 효과적인 방법

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복직근 이개 관리를 위해 가장 추천되는 제품이 바로 산후복대예요.

복직근을 안정적으로 잡아주는 27cm 이상의 높은 산후복대는 복부 통증 완화와 회복에 효과적입니다.

연구에 따르면 산후복대를 착용한 산모는 복부 회복 속도가 40% 이상 빠르다고 해요.  

특히 복직근 이개의 골든타임은 출산 후 첫 6주~6개월!

이 시기에 복직근 이개를 방치하면 회복 속도가 더뎌지고 체형 복원에도 영향을 줄 수 있어요.

산후복대를 사용하면 복부 근육과 체형 복원이 훨씬 수월해진답니다. 😊  

복직근 이개 확인과 관리에 대해 알았다면, 적절한 산후복대와 운동으로 건강한 몸을 되찾으세요!  

 

복직근 전체를 잡으려면 길이가 길어야하는데, 네 ㅇㅇ에서 판매되고 있는 제품중에 

길이가 제일 긴거 밑에 공유해드릴게요~!

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