족저근막염 원인 증상 치료 관리 방법 총정리

안녕하세요!

오늘은 발에 흔히 나타나는 족저근막염에 대해 말씀드리도록 하겠습니다!

족저근막염이란 뭔지 왜생기는건지 

나도 족저근막염인건지, 치료와 관리방법까지 말씀드릴게요!ㅎㅎ

족저근막염 원인 증상 치료 관리 방법 총정리 목차

1. 족저근막염이란?
   • 족저근막염의 정의
   • 족저근막염의 특징
2. 족저근막염의 주요 원인
   • 족저근막염 원인 : 과도한 발 사용
   • 족저근막염 원인 : 평발 및 발 아치 문제
   • 족저근막염 원인 : 잘못된 신발 착용
   • 족저근막염 원인 : 체중 증가
   • 족저근막염 원인 : 운동 과다
3. 족저근막염의 주요 증상
   • 족저근막염 증상 : 아침 첫걸음 통증
   • 족저근막염 증상 :  발뒤꿈치 통증
   • 족저근막염 증상 :  장시간 활동 후 통증 증가
   • 족저근막염 증상 :  발바닥 뻣뻣함
4. 족저근막염 치료 방법
   • 비수술적 치료
     • 휴식과 얼음찜질
     • 약물 치료
   • 물리치료
     • 스트레칭 및 발 마사지
     • 충격파 치료
   • 기능성 깔창 및 신발 사용
   • 수술적 치료
5. 족저근막염 관리 방법
   • 족저근막염 관리 방법 : 적절한 체중 관리
   • 족저근막염 관리 방법 :  규칙적인 스트레칭
   • 족저근막염 관리 방법 :  올바른 신발 선택
   • 족저근막염 관리 방법 :  휴식과 조절
6. 족저근막염 예방 생활습관
   • 규칙적인 운동
   • 스트레칭 습관화
   • 정기적인 발 건강 점검
7. 기능성 깔창의 효과와 중요성
   • 기능성 깔창의 효과
     • 충격 흡수와 발 아치 지지
     • 내구성과 장기적 사용
   • 깔창 추천 이유
8. 마무리
   • 족저근막염 관리의 중요성
   • 발 건강을 위한 꾸준한 노력

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족저근막염이란?

족저근막염은 발바닥을 감싸고 있는 족저근막이라는 섬유 조직에 염증이 생기는 질환입니다.
보통 아침에 첫발을 디딜 때 심한 통증을 느끼며,
발뒤꿈치에서 발가락까지 뻗은 족저근막이 반복적인 자극을 받으면 발생합니다.

 

족저근막염의 주요 원인

1. 족저근막염 원인 : 과도한 발 사용

장시간 걷거나 서 있는 경우, 발에 무리가 가면서 족저근막에 염증이 생길 수 있습니다.

2.족저근막염 원인 : 평발 및 발 아치 문제

평발이나 발 아치가 높은 경우, 발바닥에 가해지는 압력이 고르지 않아 족저근막염 위험이 높아집니다.

3. 족저근막염 원인 : 잘못된 신발 착용

지지력이 부족하거나 쿠션감이 없는 신발은 발에 부담을 주어 족저근막염을 유발할 수 있습니다.

4.족저근막염 원인 : 체중 증가

체중 증가로 인해 발에 가해지는 압력이 증가하면서 족저근막에 염증이 생길 수 있습니다.

5.족저근막염 원인 : 운동 과다

달리기나 점프와 같이 발에 무리를 주는 운동을 과도하게 하면 족저근막염이 발생할 가능성이 커집니다.

 

족저근막염의 주요 증상

1. 아침 첫걸음 통증

잠에서 깬 후 첫발을 디딜 때 심한 통증을 느끼며, 활동이 지속되면 통증이 줄어드는 경향이 있습니다.

2. 발뒤꿈치 통증

발뒤꿈치 부위에서 시작하여 발바닥 전체로 퍼지는 통증이 특징입니다.

3. 장시간 활동 후 통증 증가

오래 걷거나 서 있으면 통증이 심해질 수 있습니다.

4. 발바닥 뻣뻣함

발바닥의 근육과 조직이 뻣뻣하게 느껴질 수 있습니다.

족저근막염 치료 방법

1. 비수술적 치료

• 휴식: 발에 가해지는 부담을 줄이고 충분히 쉬어야 합니다.
• 얼음찜질: 발뒤꿈치 부위에 얼음을 대어 염증과 통증을 완화합니다.
• 약물 치료: 소염 진통제를 복용하여 염증을 줄입니다.

2. 물리치료

• 족저근막 스트레칭과 발 마사지로 긴장된 조직을 풀어줍니다.
• 충격파 치료는 족저근막염 환자에게 효과적입니다.

3. 기능성 깔창 및 신발

• 족저근막을 지지하는 아치를 잘 받쳐주는 기능성 깔창을 사용하여 통증을 완화합니다.
• 쿠션감이 있는 신발로 발바닥에 가해지는 압력을 줄입니다.

4. 수술적 치료

비수술적 치료로도 효과가 없을 경우, 수술을 통해 족저근막을 일부 절단하여 압력을 완화합니다.

 

족저근막염 관리 방법

1. 적절한 체중 관리

체중을 줄이면 발에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다.

2. 규칙적인 스트레칭

발바닥 근육과 족저근막을 스트레칭하면 긴장을 완화할 수 있습니다.

3. 올바른 신발 선택

지지력이 강하고 쿠션감이 좋은 신발을 선택하세요.

4. 휴식과 조절

장시간 서 있거나 걷는 활동을 피하고, 무리한 운동을 자제하세요.

 

족저근막염 예방 생활습관

1. 규칙적인 운동

발바닥 근육을 강화하는 가벼운 운동을 꾸준히 실천하세요.

2. 스트레칭 습관화

매일 발바닥 스트레칭을 통해 긴장을 풀어주세요.

3. 정기적인 발 건강 점검

발 통증이 느껴지면 즉시 전문가의 진단을 받는 것이 중요합니다.

 

 

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기능성 깔창

족저근막염 완화를 위해 기능성 깔창을 사용하는 것을 추천합니다.

• 충격 흡수: 발바닥에 가해지는 체중과 충격을 분산합니다.
• 발 아치 지지: 발의 구조를 올바르게 유지하며 통증을 줄입니다.
• 내구성: 장시간 사용해도 변형이 적고 오랫동안 효과를 유지합니다.

 

제가 추천하는 족저근막염 깔창은?!

바로 아치를 잘잡아주는 깔창입니다.

실제 5개정도 써봣을때 제발에 제일 잘맞았던것 같아요.

적당한 쿠션감으로 평발인 제발에 통증 완화가되어 추천드리고 가요 ㅎㅎ!!

그로피즈 강아치 기능성 깔창 GRS-006 : 그로피즈 GROWPS