발바닥통증의 원인 파악

안녕하세요!
요즘 발바닥 통증 때문에 하루하루가 힘드신가요?

 

사실 저도 반평발이라서
조금만 오래 서 있어도
발바닥 통증으로 발이 욱신욱씬 거렸던적이 한두번이 아니라 그 발바닥 통증의 고통 너무나도 잘알죠ㅠㅠㅠ

오늘은 발바닥 통증을
발바닥 앞쪽 통증, 발바닥 가운데 통증, 발바닥 뒤꿈치 통증, 발바닥 뒤쪽 통증 부위별로 나누어

정확한 원인을 파악하고
어떻게 완화할 수 있는지도 알려드릴게요!

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목차

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1. 발바닥 앞쪽 통증 원인
2. 발바닥 가운데 통증 원인
3. 발바닥 뒤꿈치 통증 원인
4. 발바닥 뒤쪽 통증 원인
5. 발바닥 통증 완화에 좋은 생활습관
6. 발바닥 통증 줄이는 스트레칭
7. 발바닥 통증 완화에 도움 되는 깔창
8. 병원 진료가 필요한 발바닥 통증
9. 발 건강을 지키는 습관

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1. 발바닥 앞쪽 통증 원인

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발바닥 앞쪽이 찌릿하게 아프다면
중족골통이나 지간신경종일 수 있어요.

 

발가락 밑부분에서 시작되는 이 통증은 앞굽 높은 신발을 자주 신을 때 더 심해지죠.

저도 한때 구두만 신다가 발바닥 통증이 심해져서 걷기도 힘들었답니다.

 

이런 경우 발의 앞쪽에 무리가 가면서 발바닥 통증이 반복돼요.

발을 조이는 신발은 피하고
앞꿈치의 충격을 덜어줄수있는 신발을 신으시는게  좋아요.

 

발의 앞쪽에 부담을 덜 주는 신발로 바꿔보세요.
발바닥 앞쪽의 통증도 점점 줄어들 거예요.

2. 발바닥 가운데 통증 원인

가장 흔한 발바닥 통증은
바로 발바닥 가운데에서 발생해요.

 

족저근막염 때문일 수 있죠.

특히 아침에 발을 디딜 때가 제일 아프고,
발을 움직이다 보면 좀 괜찮아지는 특징이 있어요.

 

저는 평발이라 발의 아치가 낮아요.
그래서 발바닥 가운데에 통증이 자주 나타났어요.

그럴 때마다 발을 지지해주는 신발이나 깔창을 사용했더니 발바닥 통증이 확실히 줄었어요.

 

발바닥 가운데의 통증이 반복된다면 체중 부담을 줄여주는 생활습관도 중요해요.

발 스트레칭과 함께 발을 쉬게 해주는 게 좋아요.

3. 발바닥 뒤꿈치 통증 원인

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발바닥 뒤꿈치가 아픈 경우는 지방 패드가 줄어들거나 충격 흡수가 잘 안되기 때문이에요.

 

특히 오래 걷거나 딱딱한 신발을 신으면 뒤꿈치에 부담이 많이 가요.

 

저도 처음엔 발이 왜 아픈지 몰랐는데,
뒤꿈치에 무리가 가고 있다는 걸 나중에야 알았어요.

 

발을 감싸주면서 충격흡수해주는 뒤꿈치 깔창을 사용하고 나서 발바닥 통증이 정말 줄어들었어요.

발의 뒤꿈치가 아프다면 꼭 충격흡수가 되는 깔창 써보세요.

발의 구조를 잡아주면 통증 완화에 도움이 돼요.

4. 발바닥 뒤쪽 통증 원인

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발바닥 뒤쪽이 저리고 화끈거리면 족저신경이 눌리는 신경 포착 증상일 수 있어요.

 

발을 오랫동안 압박하거나 맞지 않는 신발을 오래 신을 때 발생해요.

 

저도 운동화가 발에 안 맞아서 발바닥 뒤쪽이 아팠던 경험이 있어요.

 

뒤꿈치부터 발바닥 뒤쪽까지 이어지는 지속적인 발바닥 통증은 무시하면 안돼요.

 

발을 편하게 해주고,
압박을 줄이는 넉넉한 신발이 좋아요.

5. 발바닥 통증 완화에 좋은 생활습관

발바닥 통증을 예방하려면
발에 무리가 가지 않는 습관이 필요해요.

• 오래 서 있는 시간 줄이기
• 발을 받쳐주는 깔창 사용하기
• 발 전용 스트레칭 꾸준히 하기
• 발을 압박하지 않는 신발 신기
• 발 피로 쌓이지 않게 마사지 해주기

발은 매일 사용하는 부위라서 작은 변화도 크게 느껴져요.

평소부터 발을 아껴주는 습관이 중요해요.

발바닥 통증은 예방이 가장 좋은 치료예요.

6. 발바닥 통증 줄이는 스트레칭

하루 5분만 투자해도
발바닥 통증 완화에 효과가 커요.

• 수건 스트레칭: 발가락에 수건 걸고 쭉 당기기
• 발가락 벌리기 운동: 발의 근육 강화
• 벽에 발을 대고 종아리 늘리기
• 발바닥에 공 굴리기 마사지

이런 간단한 동작도 발의 피로를 풀고,
발바닥 통증을 완화시켜줘요.

7. 발바닥 통증 완화에 도움 되는 깔창

제가 실제로 사용해 본 깔창 중 가장 좋았던 건 단단한 지지력이 있는 깔창이었어요.

 

말랑하기만 한 깔창은 처음엔 편하지만 금방 꺼져요.

 

발을 받쳐주고,
무게를 골고루 분산시켜주는 구조가 중요해요.

 

특히 평발이거나 발의 아치가 낮은 분들은 기능성 깔창이 필수예요.

 

저는 그 이후로 하루 종일 걸어도 발바닥 통증이 확실히 줄었어요.

8. 병원 진료가 필요한 발바닥 통증

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발바닥 통증이 한 달 이상 지속되거나
통증이 점점 심해진다면 병원 진료가 필요해요.

• 발에 열감이 있거나 붓는다
• 통증으로 일상생활이 어려워진다
• 깔창이나 생활습관 개선에도 통증이 계속된다

이런 경우엔 꼭 정형외과나 족부전문 병원에 가보세요.

9. 발 건강을 지키는 습관

발바닥 통증은 발의 구조나 습관에서 비롯돼요.

평소에 발 건강을 지키는 게 발바닥 통증을 줄이는 최고의 방법이에요.

• 매일 발 스트레칭하기
• 발 마사지를 생활화하기
• 깔끔하고 편한 신발 신기
• 발에 맞는 깔창 사용하기
• 오래 걷는 날은 중간중간 발 쉬게 하기

작은 실천이 쌓이면
발도, 발바닥도, 통증 없이 건강해질 수 있어요

 

 

 

개인적으로 깔창을 사용해보시는 방법을 추천드려요.

저는 평발이다보니 발의 아치를 잡아주면서 충격흡수되는 깔창을 사용했더니 도움이 많이 되더라구요.

 

신발을 자주바꾸는것보다 

기존신발에 있던 깔창을 빼고 기능성 깔창을 바꾸시는 방법도 쉬운 관리방법중 하나랍니다! ㅎㅎ

 

저는  2개살때 아빠껏도 같이 주문했는데 사이즈별로 각각 하나씩 할수있어서 할인도 받고 좋았어요~!

만약 가족꺼도 같이 구매하고싶으시면 2개 선택하고 메모에다가 남기면 각각 사이즈로 배송되더라구요~!

 

제가 쓴 깔창 공유해드릴게요~!

그로피즈 강아치 기능성 깔창 GRS-006 : 그로피즈 GROWPS