복직근 이개 운동

복직근 이개에 대한 글 목차

1. 복직근 이개란?
   • 복직근 이개의 정의와 상태
   • 체형 및 건강에 미치는 영향
2. 복직근 이개의 원인
   • 임신과 자궁 확장에 따른 복부 압력 증가
   • 비만 및 복압을 높이는 운동의 영향
3. 복직근 이개 예방과 회복 방법
   • 안전한 복직근 관리 방법
   • 복직근 이개 예방을 위한 일상 관리
4. 복직근 이개 해결을 위한 운동
   • 복부 근력 강화 운동 소개
   • 케겔 운동 및 브릿지 운동의 효과
5. 복직근 이개 관리에 산후복대의 필요성
   • 산후복대가 복직근 회복에 주는 도움
   • 27cm 이상의 복직근 지지 복대 추천
6. 골든타임 안에 착용해야 하는 산후복대 추천
   • 산후복대 착용 시기와 효과
   • 복직근 이개 예방과 회복을 위한 복대 사용 가이드

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복직근 이개에 대한 이해와 해결 방법

안녕하세요.

출산후 다시 돌아오지 않는 근육과 점점 퍼지는 살... 대체 왜 다시 돌아오지 않는걸까요?

오늘은 !!

출산 후에 발생하는 문제인 복직근이개에 대해 자세히 설명드리도록 하겠습니다.

복직근 이개란?

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복직근 이개는 주로 임신 후 발생하는 문제로, 
복부 근육이 가운데에서 벌어지면서 두 부분으로 분리되는 상태를 말합니다. 
복직근 이개는 복부의 근육들이 약해지면서 체형에 영향을 미칠 수 있으며, 
복부가 안정성을 잃어 허리와 골반 통증을 유발할 수도 있습니다. 
특히 산후 회복 시기에 많은 여성들이 경험하는 문제로, 올바른 관리가 필요합니다.

복직근 이개의 원인

복직근 이개는 임신 중 자궁이 커지면서 복부 압력이 높아지고, 복부 근육이 늘어나면서 발생합니다. 
복직근이 신체의 중간선에서 벌어지면서 복부가 두 개로 분리된 것처럼 보이게 되며, 
출산 후에도 복직근이 완전히 회복되지 않는 경우 복직근 이개 문제가 지속될 수 있습니다. 
또한, 비만이나 강한 복부 압력을 받는 운동도 복직근 이개의 원인이 될 수 있습니다.

복직근 이개 예방과 회복 방법

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복직근 이개를 예방하고 회복하기 위해서는 복부 근육을 안정적으로 관리하는 것이 중요합니다. 
먼저, 산후 회복 기간 동안 과도한 운동은  피해야 하며,
허리를 무리하게 사용하거나 갑작스러운 복부 운동을 자제하는 것이 좋습니다.
산후에 체형을 빠르게 회복하고 싶다면, 간단한 스트레칭이나, 물리치료의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다.

복직근 이개 해결을 위한 운동

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복직근 이개 회복을 위해서는 복부 근육을 안전하게 강화하는 운동을 선택하는 것이 중요합니다. 
일상 속에서 복부에 무리가 가지 않는 간단한 호흡 운동부터 시작해 점차적으로 복근을 강화하는 운동을 진행해 보세요. 
예를 들어, 케겔 운동이나 브릿지 운동 등 복부의 근력을 안전하게 강화하는 운동이 복직근 이개 해결에 도움을 줄 수 있습니다.

복직근 이개 관리에 산후복대의 필요성

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복직근을 안정적으로 지지해 주는 복대는 복직근 이개 회복에 큰 도움이 됩니다. 
복직근 이개 상태에서는 복직근이 서로 붙는 것이 중요한데,
복대가 이 역할을 보조하여 복부 근육이 모이는 데 도움을 줍니다.
특히, 복직근 전체를 감싸주는 높이의 산후복대를 사용하면 복직근을 보다 안정적으로 지지해 주어 체형 회복에 효과적입니다.

골든타임 안에 착용해야 하는 산후복대 추천

임신 후 복직근 이개를 예방하고 관리하기 위해 골든타임 내에 산후복대를 착용하는 것이 중요합니다. 

산후복대는 복직근 높이에 맞춰 사용하는게 중요한데,
복직근은 평균 35~40cm로 20cm의 산후복대를 사용하는게 아닌, 25cm이상의 복대를 사용해야한다고 합니다.

또한 연구에 따르면 25cm이상의 산후 복대를 꾸준히 착용한 산모 중 85% 이상이 복직근 이개 회복과 체형의 변화에 긍정적인 변화를 경험했다고 합니다.

 

 

27cm의 높이가 긴 산후복대가 있어 아래 남겨드립니다. 사용시 참고하세요.

마더핏 산후복대 : 에스크리션